Egészségtelen a nyári időszámítás
Évtizedes vita van arról, hogy milyen hatással van a szervezetre az időátállítás. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a stroke aránya 8% -kal magasabb a nyári időszámítás utáni két napban, egyes súlyos betegségben szenvedők 25% -kal, a 65 évnél idősebb emberek 20%-kal nagyobb valószínűséggel szenvedtek el sztrókot.
Ugyancsak megfigyelték, hogy a nyári időszámításra átálláshoz 10% -os szívinfarktus-emelkedés társult.
Az egészségügyi kockázatok mellett megnövekedett munkahelyi sérüléssel, autóbalesetekkel és akár az erkölcsi döntések megváltozásával találkoztak a kutatók, jelentős változást találtak a kognitív képességek terén is. Esetenként könnyen elviseli a szervezet az bioritmusból történő egy órás kizökkenést, azonban ha az nem tud visszarendeződni, akkor fokozottan jelentkezhetnek a fent jelzett problémák.
Amikor visszakapjuk az elvett egy órát, az emberek általában nem használják az extra órát az alvásra, így ez az idő elveszik a pihenéstől.
Fentiek rávilágítanak arra, hogy a nyári óraátállítással kapcsolatban is oda kell figyelnünk szervezetünk védelmére, melyet két fronton indíthatunk meg: az egyik a kielégítő alvás segítése, a másik pedig szervezetünk, immunrendszerünk erősítése.
Mivel segíthetjük a kielégítő alvást?
- A felnőtt emberi szervezetnek hét-kilenc óra kell, hogy megfelelően működjön, ezért ügyeljünk arra, hogy ezt az időt alvással töltsük,
- Hagyjunk néhány órát a vacsora és a lefekvés között, különösen rossz szokás, ha az étkezést követően azonnal ágynak dőlünk (ha beüt az ún. kajakóma),
- Kapcsoljuk ki a mobiltelefont mielőtt lefekszünk, a képernyőkből sugárzó „kék” fény hatással lehet az alvási képességre,
- Készítsük fel a szobát az alvásra: használjunk kényelmes matracot, párnát és ágyneműt, és tartsuk sötétben a szobát, használjunk alvást segítő teát, a szoba levegőjét légzést támogató illóolajjal frissítsük,
- Hozzunk létre egy esti rituálét. Hajtsunk végre mély lélegzést, nyújtózkodást és egyéb pihentető gyakorlatokat,
- Tartsunk egy papírt az ágyunk mellett, írjuk ki aggodalmainkat mielőtt aludni próbálunk.
Mivel segíthetjük az immunrendszerünket?
- Ügyelj a D-vitamin pótlásra, mint legfontosabb feladatra,
- A téli időszak alatt kimerült szervezeted töltsd fel vitaminokkal, ásványi anyagokkal,
- Ne feledkezz meg a szervezet antioxidánsokkal történő feltöltéséről sem,
- Kerüld el a sok feldolgozott élelmiszert és a cukrozott üdítőitalokat,
- Iktass be napi 15-30 perc könnyű testmozgást
- Fogyassz immunerősítő teát
Az alvás nem luxus vagy egy szükséges gonosz, ugyanúgy része az egészséges életnek, mint az egészséges táplálkozás és testmozgás, jobbá teszi a munkád, az életed, az egészséged és a kapcsolataid.
