Egészségügyi tippek amelyek meghosszabbíthatják az életünket!
Ez a cikksorozat arra szolgál, hogy tippeket adjon az olvasónak arról, hogyan javíthatja életvitelét az egészség megőrzése érdekében!
Nézzük, mik is ezek!
Az "egészséges életmód" a legtöbb ember számára azt jelenti, hogy mind a fizikai, mind a mentális egészség egyensúlyban áll. Valóban, sok esetben a testi és lelki egészség szorosan összefügg egymással, így a változás (jó vagy rossz) az egyikben közvetlen hatással van a másikra. Az alábbi tippek a teljesség igénye nélkül javaslatokat tartalmaznak az egészséges életmód kialakítására:
Első tipp témakörünk: Az Étkezés
Az nem kérdés, hogy minden embernek ételt kell fogyasztania a test növekedése és fenntartása érdekében, de azt mér kevesen tudják, hogy milyen gyakran és milyen minőségben kell táplálkozni. Más és más az igénye a csecsemőknek, gyermekeknek, tizenéveseknek, fiatal felnőtteknek, felnőtteknek és időseknek. Például a csecsemők 4 óránként táplálkozhatnak amíg fokozatosan elkezdenek szilárdabb ételeket fogyasztani, végül kialakulnak a normál étkezési szokások, mint a napi háromszori étkezés. Azonban ahogy a legtöbb szülő tudja is, a gyerekek, a tinédzserek és a fiatal felnőttek gyakran napi 4-5 étkezést is elfogyasztanak, ami a fejlődő szervezet számára ideálisnak tekinthető. A "nassolás" gyakran nem korlátozódik ezekre a korosztályokra, mivel a felnőttek és az idősek gyakran ugyanezt teszik.
Tippek:
Tarts három étkezést (reggeli, ebéd és vacsora); fontos, hogy a vacsora legyen a legalacsonyabb kalória tartalmú étkezés. A legújabb szemlélet szerint a napi ötszöri étkezés ideálisabb, azonban az elfogyasztott napi kalóriamennyiség nem lehet több, mint a háromszori étkezés esetén. Mivel ezt nehezebb betartani, így inkább javasolt a háromszori étkezés megtartása,
az élelmiszer-fogyasztás nagy részét gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekből kell összeállítani, kisebb mennyiségben válasszunk hüvelyeseket, tojást és dióféléket és sovány húsokat: baromfit, halat,
válassz olyan ételeket, amelyekben alacsony a telített zsírok, transzzsírok, koleszterin, só (nátrium) és a hozzáadott cukrok mennyisége. Fontos, hogy ezeket az értékeket a termékeken elhelyezett címkéken kontrolláljuk, a címkéken elől lévő elemek a legmagasabb koncentrációjú összetevőket tartalmazzák, kontrolláld a mennyiséget: próbáld meg azt a legkisebb adagot elfogyasztani, amely kielégítheti az éhséget,
a nassolás mérsékelten nem káros, azonban olyan elemekből kell állnia, mint a gyümölcsök, diófélék, hogy kielégítsék az éhséget és ne okozzanak túlzott súlygyarapodást, kerüld a szeszes italok és a cukorral édesített italok fogyasztását azok túlzóan magas kalóriatartalma miatt. A diétás italok fogyasztása nem feltétlenül jó választás, mivel egyes emberek esetében éhségérzetet okoz és növelheti az élelmiszerfogyasztást ha dühös vagy depressziós vagy, az étkezés nem oldja meg ezeket a problémákat, sőt, tovább ronthatja az alapproblémát,
kerüld a gyermekek cukros ételekkel történő jutalmazását ui. ez a minta egész életen át tartó szokássá válhat, kerüld a nehéz ételeket a nyári hónapokban, különösen a forró napokon, továbbra is népszerű a vegetáriánus életmód. A vegetáriánusoknak javasolt ellenőriztetniük orvosukkal, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és vasat juttatnak-e be szervezetükbe, az ételek fõzése (75 celsius feletti) elpusztítja a legtöbb káros baktériumot és más kórokozókat. Ha úgy döntesz, hogy nem főzött ételeket pl. gyümölcsöket vagy zöldségeket fogyasztasz, az esetben alaposan mosd meg folyó vízben ezeket közvetlenül étkezés előtt, kerüld el a nyers vagy alulkészült húsok fogyasztását.
Tippek a különleges helyzetekben
A cukorbetegeknek a fenti tippeket javasolt használniuk azzal, hogy figyelemmel kell kísérniük a vércukorszintjüket orvos utasítása szerint, próbáld megőrizni a napi vércukorszintet a lehető legközelebb a normális értékhez, a szokatlan munkarendszerrel rendelkezőknek (éjszakai műszakban dolgozók, főiskolai hallgatók, katonák stb.) törekedniük kell a reggeli, az ebéd és a vacsora rutinszerű megtartására, ha testsúlycsökkentést tűztél ki célul, akkor el kell kerülnöd az összes zsíros és cukros ételt, és főleg zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket kell fogyasztanod, továbbá jelentősen csökkenteni kell a hús és tejtermékek fogyasztását.
További tippekkel később is jelentkezünk!
