Egészségügyi tippek - Fizikai tevékenység és testmozgás
A fizikai aktivitás, a testmozgás fontos szerepet játszik az egészséges életmódban. Az egészségtelen, mozgáshiányos életforma az elhízásban, a gyengeségben, az állóképesség hiányában és az általános rossz egészségi állapotban nyilvánulhat meg, amely elősegítheti a betegség kialakulását.
tippek:
a rendszeres testmozgás megakadályozhatja és visszafordíthatja az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenést, javíthatja az egyensúlyt, a rugalmasságot és az állóképességet, továbbá csökkentheti az idősek esésének kockázatát. Elősegítheti a szívkoszorúér betegség, a stroke, a cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás megelőzését. A rendszeres, súlycsökkentő edzés az oszteoporózis megelőzésével is elősegíti a csontok erejét,
a rendszeres testmozgás segíthet a krónikus ízületi gyulladásban szenvedőknek, hogy javítsák napi életvitelüket, például a vezetést, a lépcsőzést, háztartási munkák végzését,.
a rendszeres testmozgás segíthet az önbecsülés és az önbizalom növelésében, a stressz és a szorongás csökkentésében, a hangulat javításában és az általános mentális egészség javításában,
a rendszeres testmozgás segíthet a súlygyarapodás szabályozásában, és egyeseknél zsírvesztést okoz,
harminc percnyi kis intenzitású edzés (pl. séta) hetente legalább három-öt napon ajánlott, de a legnagyobb egészségügyi előnyök akkor jelentkeznek, ha a hét valamennyi napján időt szentelünk a testünk edzésének,
a testmozgás kisebb 10 perces foglalkozásokra bontható, így időben jobban beosztható az elfoglalt embereknek,
az edzés folyamatában lassan indulj el, és fokozatosan haladj előre, hogy elkerüld a sérülést vagy a túlzott fájdalmat. A fáradtság viszont nem kerülendő, megmutatja, hogy eredményes volt-e a testmozgás. Idővel akár 30-60 percnyi mérsékelt intenzitású, majd erőteljesebb edzésre sor kerülhet,
az emberek soha sem túl öregek a testmozgás megkezdéséhez. Még a törékeny, idősek (70-90 évesek) is javíthatják erejüket és egyensúlyukat a testmozgással,
minden edzésforma, mégha kisebb intenzitású is (gyaloglás, vízi aerobic, úszás, súlyzós edzés, jóga és sok más) nagyon hasznos minden korosztály számára, ha a terhelés könnyűvé válik, nyugodtan emeljük a fejlődésünk érdekében,
a gyermekeknek szintén nagyon fontos a mozgás, ami játékos formában mutatkozzon meg. A labdajátékok nem csak szórakoztatóak hanem fejlesztik a mozgáskoordinációt miközben kellő terhelést biztosítanak. A gyerekek számára a sport kiváló lehetőséget nyújt a testmozgásra, de ügyelni kell arra, hogy ne túllépjen túl bizonyos intenzitáson (pl. túl nagy súlyok emelése árthat az ízületek, csontok fejlődésének),
a megerőltetés során fellépő erőfeszítés fáradtságot és fájdalmat okozhat, ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba a gyakorlatot addig amíg a fájdalomforrást fel nem fedi, egyes esetekben szükség lehet orvosi segítségre és tanácsadásra az ilyen gyakorlatok folytatásával kapcsolatban,
legtöbbünk elkezdheti a mérsékelt testmozgást orvosi vizsgálat nélkül is, azonban a következő személyek feltétlenül konzultáljanak orvosukkal mielőtt még erőteljesebb gyakorlatokba kezdene:
40 évesnél idősebb férfiak vagy 50 év feletti nők,
szív- vagy tüdőbetegség, asztma, ízületi gyulladás vagy oszteoporózis betegség esetén,
olyan személyek, akiknél mellkasi nyomás vagy a fájdalom tapasztalható, vagy akik könnyen elfáradnak illetve szinte azonnal légszomjat éreznek,
akiknél olyan feltételek állnak fenn, amelyek fokozzák a koszorúér szívbetegség kialakulásának kockázatát, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a dohányzás, a magas koleszterinszint, vagy akiknél a családtagok között korai kezdetű szívinfarktus vagy koszorúér szívbetegség áll vagy állt fenn,
akik súlyosa elhízottak.
A fizikai inaktivitás, mozgáshiány következményei:
a fizikai inaktivitás és a testmozgás hiánya összefügg a szívbetegséggel és egyes rákbetegségek kialakulásával,
a fizikai inaktivitás és a testmozgás hiánya a II. típusú diabetes kialakulásához vezethet (más néven felnőttkori, nem inzulinfüggő cukorbetegség),
a fizikai inaktivitás és a testmozgás hiánya hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
